คืนความมั่นใจ…หลับอย่างไร ไม่ต้องใช้ยา ? หาคำตอบด้วยกับ Why We Sleep – Ep. 3อ้างอิงเนื้อหาจากบทที่ 14 : บั่นทอนและเสริมสร้างการนอน — ยานอนหลับปะทะการบำบัด จาก Ep. 2 ที่เราเกริ่นไว้ว่าจะพูดเรื่องการกินยานอนหลับ เพราะมาควบคู่กับการกินกาแฟหรือคาเฟอีน … ซึ่งจากสถิติแล้วเนี่ย คนไทยดื่มกาแฟ เฉลี่ย 300 แก้ว ต่อคนต่อปี !ถึงแม้ว่าจะมีค่าเฉลี่ยต่ำกว่าประเทศที่พัฒนาแล้วอย่าง ญี่ปุ่น ซึ่งอยู่ที่ 400 แก้ว ต่อคนต่อปี และฝั่งยุโรป 600 แก้วต่อคนต่อปี แต่นั่นก็ยังทำให้ตลาดกาแฟทั่วโลกทีผ่านมาเติบโตอย่างต่อเนื่อง ตามพฤติกรรมที่เร่งรีบและรวดเร็วของมนุษย์ !! ไหนว่าจะพูดเรื่องยานอนหลับ ? ใช่ค่ะ เราจะคุยกันเรื่องยานอนหลับ แต่ว่าถ้าใครที่ได้ฟังหรืออ่าน Ep. 2 ไปแล้วเนี่ยจะมองเห็นสิ่งที่ตรงกันก็คือ… ในประเทศที่พัฒนาแล้ว อย่างญี่ปุ่น เกาหลีใต้ หรือประเทศฝั่งยุโรป ที่มีการดื่มกาแฟมากมาย 400 – 600Continue reading “คืนความมั่นใจ…หลับอย่างไร ไม่ต้องใช้ยา ?”
Author Archives: panpanmeme
S.H.A.P.E
ทำความรู้จักับ S.H.A.P.E 5 สิ่งที่จะทำให้ค้นพบตัวเอง จากหนังสือ ฉันอยู่ในโลกนี้เพื่ออะไร เขียนโดยคุณริค วอร์เรน ช่วงนี้ยังไม่ได้ทำพอดแคสต์ออกมาเพิ่มก็เลยเอาเนื้อหาจากหนังสือที่อ่านไปแล้วมาแชร์ให้ได้อ่านกันก่อนนะคะ 🙂 มีหลายครั้งที่เรานั่งจ้องอะไรบางอย่างตรงหน้าด้วยสายตาว่างเปล่าไม่รู้แม้กระทั่งว่าตัวเองเป็นใคร…ไม่ได้นับว่า เรากลายเป็นความจำเสื่อม … แต่หลายครั้งเราไม่รู้ว่าเกี่ยวกับตัวเราเลย เราเป็นใคร หรือทำอะไรได้ดี …หรือแม้กระทั่งคำถามโลกแตกอย่าง…ฉัน…เกิดมาเพื่ออะไร หลายคนอาจจะรู้คำตอบและมีเป้าหมายอย่างชัดเจน แต่บางคนไม่มี … ก่อนหน้านี้ ในช่วงวัยหลังเรียนจบใหม่ๆ และกำลังทำงานมีความอยากรู้ อยากลองไปหมดทุกอย่าง ( คือ ตอนนี้ก็ยังเป็น ) มีหลากหลายความรู้สึกเข้ามา เมื่อเราอยากทำบางสิ่งบางอย่าง แต่… ไม่รู้จะทำอะไร ทำแล้วจะไปรอดไหม เอาแค่ 2 คำถามนี้ก็หยุดชะงักให้เราไม่สามารถทำอะไรได้เลยเริ่มจากคำถามที่ถามว่า ทำแล้วจะไปรอดไหม …?อืม ไม่มีใครรู้ว่า ทำแล้วจะไปรอดไหม จนกว่าจะได้ลองทำอันนี้ในกรณีที่เรารู้อยู่แล้วว่าเรา ชอบ รัก หรืออยากทำอะไร ส่วนคำถามที่ว่าไม่รู้จะทำอะไร…ไม่รู้ว่าตัวเองชอบทำอะไร… จริงๆ แล้ว สิ่งที่เราชอบทำมันอาจจะเป็นเรื่องง่ายที่สุด…ใกล้ตัวที่สุด แต่เรายังมองไม่เห็นเท่านั้นเอง คำแนะนำของผู้เขียน บอกให้เราอ่านหนังสือ เล่มนี้เพียงวันละหนึ่งบทเท่านั้นโดยใช้เวลา 42 วัน คือContinue reading “S.H.A.P.E”
Gift From The Sea .
[ gift from the sea journal — ของขวัญจากทะเล ] เท้าได้สัมผัสผืนทรายครั้งล่าสุด ก็เมื่อ เดือนสิงหาคม ปีที่แล้ว ( 2020 ) การขยับตัวไปไหนไม่ได้ราวกับเมืองเป็นอัมพาตนี้ ทำให้เราทำได้แค่เพียง เปิดดูสมุดบันทึกหรือภาพเก่าๆ และวันนี้เราก็ได้ทบทวนถึงวันนั้น … อีกครั้ง การไปทะเลแบบไม่ได้ตั้งใจครั้งนั้นทำให้เราได้รับบางสิ่งบางอย่างที่เติมเต็มหัวใจเรา ขอบคุณบันทึกที่ได้ทำเอาไว้ทำให้เรารู้ว่า เรามีความสุขได้ด้วยเรื่องเล็กๆ เราไม่ต้องมีเป้าหมายใหญ่ หรือทำเรื่องใหญ่เกินไป เพื่อให้มีความสุข — ความสุขมันอยู่รอบตัวเรา มันมีอยู่ตลอดเวลา ซ้าย : เจอแมวหน้าตาเหมือนไอ้เจ้าแพนแพน ขวา: สีดูน่ารักดีเลยถ่ายมาด้วย เดินผ่านโรงแรมนึง เป็นสไตล์ที่ชอบมากกกกกก ทุกครั้งที่เรามาทะเล เราจะรู้สึกเสมอ เพราะมันเหมือนบ้านของเรา ตอนนี้คิดถึงบ้านมากกกกกกกกกก แมวที่เจอระหว่างทาง เจ้าของไนซ์มากกกก ชายหาดที่สะอาด… ปราศจากผู้คน และขยะ ~ นั่งมองผู้คนจากอีกฟากนึงของชายหาด — เขียนเล่าไม่หมด ตามไปย้อนฟังได้ในยูทูปนะฮะทุกคนนนนมันได้ฟิลกว่าาา ( แต่อาจจะรำคาญเสียงลมนิ๊ดนึงนะ 555Continue reading “Gift From The Sea .”
Why We Sleep : EP. 2
อ้างอิง จากหนังสือWhy We Sleep : นอนเปลี่ยนชีวิตบทที่ 2 คาเฟอีน เจ็ตแล็ก และเมลาโทนิน – การสูญเสียและการพัฒนาความสามารถที่จะควบคุมจังหวะการนอนหลับ เขียนโดย : คุณ Matthew Walkerแปลโดย : คุณ ลลิตา ผลผลาเรื่องโดย : Panpanmeme (~﹃~)~zZ ใครตื่นเช้ามาวิ่งหากาแฟก่อนเลยเหมือนกันบ้าง ขอให้ยกมือขึ้นนนนนนนนน 🖐🏻🖐🏻🖐🏻 แล้วใครบ้างงงง ที่กินยานอนหลับ !! หรือต้องใช้ตัวช่วยอื่นๆที่เป็นทั้งตัวช่วยให้หลับ และเป็นทั้งตัวช่วยให้ตื่น ~ ในบทที่ 2 ของ Why We Sleep จะพาเราทำความรู้จักกับสารเคมีในสมองอย่าง ‘เมลาโทนีน’ ‘อะดีโนซีน’ (กับคาเฟอีนสุดโปรดของใครหลายคน ☕️) และ ‘นาฬิกาชีวภาพ’ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับและการตื่นของพวกเรากัน และมีคำตอบให้ด้วยว่า ทำไมเราถึงเจ็ตแล็กเวลาที่บินข้ามเขตเวลาไปอย่างรวดเร็ว ! ร่างกายของคนเรามีสิ่งที่เรียกว่า จังหวะนาฬิกาชีวภาพ ซึ่ง… จังหวะของแต่ละคน ไม่เท่ากัน!!Continue reading “Why We Sleep : EP. 2”
Why We Sleep : EP.1
ว่าด้วยการนอนหลับ [ Chapter 1 : การนอนหลับ ] อ้างอิง จากหนังสือWhy We Sleep : นอนเปลี่ยนชีวิตบทที่ 1 การนอน….เขียนโดย : คุณ Matthew Walkerแปลโดย : คุณ ลลิตา ผลผลาเรื่องโดย : Panpanmeme ทำไมมนุษย์ต้องนอน ?ง่วงก็นอน นั่นอาจจะเป็นคำตอบที่หลายคนตอบในใจ … รวมทั้งตัวเราเองในตอนนี้ด้วย ! (~﹃~)~zZ วันนี้ เราจะมาหาคำตอบด้วยกันไม่ใช่คำตอบว่า ทำไมต้องนอน … เพราะนั่นจะเป็นคำตอบที่คุณตอบตัวเองเมื่ออ่านจบ ◜◡◝ แต่เราจะพาคุณเข้านอนอย่างมีคุณภาพด้วยกัน ผ่านซีรีย์ บทความและพอดคาสต์ ‘before bedtime — for deep sleep’ โดย pappanmeme เองงงง เย้ะ ! ˃ᴗ˂ โดยเราจะมาเริ่มกันด้วยหนังสือแห่งการนอนอย่าง WhyContinue reading “Why We Sleep : EP.1”